[...] Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch II Dzień - Nogi - Barki - Biceps - Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 ćwiczenia po 3 serie po 15 razy. Prosiłbym o rozpisanie mniej więcej jak ma trening wyglądąć. Jestem zielony jak narazie z tego dopiero zaczynam. Wczesniej trenowałem Piłke [...]
Tak napisałem 1.5 godziny na nogi + barki do tego aeroby i robią sie dwie godziny czytaj uważnie. Co do kolegi wcześniej to włanie plan układałem by nie angarzowac tych samych parti podczas cwiczenia innej parti. np przy klacie angarzuje sie triceps przy plecach biceps. Tego chce uniknąć.
Tak chce ułozycz wyciskanie płasko triceps wyciskanie wasko nogi wspiecie na palce uginanie nadgarstków pompki nogi na krzesle biceps dzien drugi nogi przysiady barki wyciskanie zolnierskie wiosłowanie plecy i jakies 3 cwiczenia inne i dzien 3 polaczyc 2 treningi 3 z tego i z 3 ztego oczywiscie po cwiczeniu przerwa dzien dwa
apokalipsa NUTRIFARM Jezeli zastapiłbym wyciskanie płasko pompkami na poreczach z obciazeniem czy moge to cwiczenie zaczynac jako pierwsze?Oczywiscie po konkretnej rozgrzewce bo to cwiczenie poteznie angazuje barki(moim zdaniem...) Szczerze powiedziawszy nie ciagnie mnie do wyciskanie płasko poniewaz osobiscie nie odczówam po tym [...]
[...] a mianowicie poniedziałek-klata, triceps, brzuch środa-plecy, biceps, przedramiona piątek- barki, kaptury, uda, łydki. Z czego na każdą partię mięśniową dobierz sobie po 3 ćwiczenia, ustaw sobie taki ciężar którym będziesz w stanie wykonać 3 serię po np 12 powtórzeń. Powinieneś też pomyśleć o diecie, wiem, że nie każdego stać na dietę, ale [...]
[...] kg - 67 kg , ławeczka skos i poziom , sztanga łamana <--- trochę dupowa z nałożeniem ciężarów waży z 18 kg ,atlas - na nim chyba 70 kg jak dobrze pamiętam , możliwość ćwiczenia klatki , tricepsa noji braki też idą . W tygodniu mogę w sumie ćwiczyć codziennie . 3 . Wcześniej ćwiczyłem 5 razy w trygodniu - nie pamiętam dobrze treningu ale [...]
teraz postanowilem isc tym planem co o nim sadzisz?? od poniedzialku chce zaczac nowy plan FBW?? poniedzialek; Plan A KLATA wyc. sztanga na lawce poziomej 3x 12 10 8 wyc. hantlami na skosie 2x 12 10 PLECY wioslowanie sztanga 3x 12 10 10 sciaganie wyc. gornego 2x 12 10 BARKI wyc. sztangi zza karku 2x 10 10 arnoldki 3x 10 10 8 NOGI przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem ułożyć sobie kolejny plan który będę przeplatał z tym wcześniejszym. Potrzebuję pomocy co do poszczególnych alternatyw do każdego ćwiczenia. Plecy: Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 - Tutaj nie mam pojęcia czym mógłbym zastąpić MC. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 - Przysiady chyba będą ok. Uginanie nóg w leżeniu - 3 [...]
Troche ze sprzetem krucho u Ciebie, ale cos sie wymysli. Pomysl nad drazkiem oraz nad miejscem do robienia pompek na poreczach - moga byc dwa mocne i stabilne krzesla - ja tak cwicze w domu. Mozna wykorzystac do tego rowniez np. jakas barierke zespawana pod katem od 60 do 120 stopni. Trening mozesz robic z podwieszonych tematow dla poczatkujacych [...]
no ale w tym fbw sa zlozne cwiczenia, np. w dipsach pracuje i klatka i tric :P a poza tym nie lepiej robic na przemian ruchy wyciskania i ciagniecia ? tzn. klatka (push) - plecy (pull) - barki (push) - biceps (pull) - triceps (push) bo jak np. zrobie najpierw military press a od razu potem dipsy, to triceps dostanie 2 razy pod rzad w kortkim [...]
przestan cwiczyc barki na 2-3 tygodnie pozniej wroc i jedno-dwa cwiczenia podstawowe zamiennie 8 serii ruchow 6-8 jeden tydzen wyciskanie siedzac drugi tydzien partial high pulls tyle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz sobie tak przez jakieś 2 tygodnie, a potem można ułożyć jakiś plan i podzielić na partię trening :)
Witam ! a wiec tak .Trenuje ok rok ale to mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie np.cwicze cały tydzien przerwa 2 tygodnie itp. teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke . Oto mój plan który ułozyłem wczoraj Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne [...]
poniedzialek klata wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12/10/10/8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] krążków po 1kg, 2,5 5kg a nie że kupisz 2x25 i jesteś zadowolony. Podczas treningu powinno się stosować progresje i dokladać do niej po 0,5-2kg co tydzień w zalerzności od ćwiczenia. Nie wiem ile masz lat ale pewnie młody jesteś więc jak nie masz pieniądzy na większy zakup to zapisz się na silownie albo idz do pracy na wakacje zarób troche i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]
[...] największe są nogi robię ok.20 serii , potem plecy ok 15 serii ,barki 12 serii klatka 9 - 12 serii , no i biceps z tricepsem 6 serii.Jedno ćwiczenie to u mnie 3 serie tylko w wypadku dwóch ostatnich grup są to 3 ćwiczenia po dwie serie.Należy jeszcze dodać ,że są to serie na max. ciężarze ,a przed nimi wykonuje do 6-ciu serii rozgrzewkowych.